Setzen Sie sich bewusst hin und konzentrieren Sie sich für fünf Minuten nur auf Ihre fünf Sinne: Was hören, sehen, riechen, schmecken und spüren Sie gerade? Alltagstauglich, weil: Sie benötigen keinerlei Hilfsmittel und gelangen schnell zurück in den Moment.

Legen Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen eine digitale Auszeit ein – verzichten Sie auf Bildschirme und greifen Sie stattdessen zu einem Buch, dehnen Sie sich oder genießen Sie eine Tasse Tee. Alltagstauglich, weil: Weniger Blaulicht am Abend unterstützt Ihren natürlichen Schlafrhythmus und sorgt für erholsameren Schlaf.

Verwenden Sie ein Lavendelkissen oder ätherisches Lavendelöl als Teil Ihrer Abendroutine, um Körper und Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Alltagstauglich, weil: Diese einfache Maßnahme ist leicht umzusetzen, natürlich und unterstützt sanft das Einschlafen.

Nutzen Sie die zwei Minuten Zähneputzen für 20–30 langsame Kniebeugen oder Wadenheben. Alltagstauglich, weil: Sie brauchen keine extra Zeit und keine Matte – einfach als Teil Ihrer Morgenroutine machen.

Kochen Sie abends bewusst die doppelte Portion und packen Sie die zweite Hälfte direkt in eine Box für den nächsten Tag. Alltagstauglich, weil: So sparen Sie Zeit, haben eine gesunde Mahlzeit griffbereit und vermeiden spontane ungesunde Snacks.

Achten Sie bei jeder Mahlzeit darauf, mindestens drei verschiedene Farben auf Ihrem Teller zu haben – zum Beispiel rote Paprika, grünen Brokkoli und weißen Reis. Alltagstauglich, weil: Diese einfache Regel sorgt automatisch für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.

Atmen Sie 4 Sekunden lang ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden an und atmen Sie 8 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diese Übung 3–4 Mal, um akuten Stress abzubauen. Alltagstauglich, weil: Diese Technik funktioniert überall – ob im Büro, in der Bahn oder vor dem Einschlafen.

Integrieren Sie dreimal täglich einen 10-minütigen Spaziergang in Ihren Tag – z. B. nach dem Essen oder als Mini-Pause zwischen Terminen. Alltagstauglich, weil: Kein Sport-Outfit nötig, keine Anfahrt zum Fitnessstudio – Sie können einfach loslaufen, wo Sie sind.

Im Schlaf verarbeitet unser Gehirn die Eindrücke des Tages und speichert frisch Gelerntes leichter. Schlaf stärkt unsere geistige und körperliche Fitness, kräftigt unser Immunsystem, sorgt für seelische Ausgeglichenheit und bessere Organ- und Stoffwechselfunktion. Ja, im Schlaf nehmen wir sogar ab. Leider kommen nicht alle Menschen lebenslang in den Genuss ungestört…